第一，得有一台电脑。

第二，选择一个你认为不错的公司，在电脑端口，随便打开一个浏览器，然后打开百度，输入自己想了解的公司，以下还是以格力为例，如下图，

第三，通过百度找到这家公司的股票，然后选择九方智投点进去，如下图，

第四，浏览器往下拉，找到下图红色框的区域，感受下价格与MACD的关系（日线，周线，月线都看下），这个只是感受下，并不能作为买卖的唯一指标（MACD怎么看在之前的文章有写过，具体有兴趣的话可以去翻阅我之前写的文章《如何花两分钟看懂股票指数MACD》）。

第五，感受完了价格之后，然后接下来了解这家公司能不能买，具不具备长期持有的条件，接下来我们把浏览器再往上面拉，如下图，来到下图这个红色框里面，点更多，进去，

进去以后，我们就来到了这个界面，这里面有很多内容我们可以自己逐个了解下，因为篇幅有限，我就给大家分享几个重要的点，

一，我们需要点“公司资料”进去，如下图，我们需要对箭头处分别了解，公司网址要点进去，看下公司官网，有利于了解公司文化，公司产品，以及一些相关新闻等。

二，我们需要点“股东研究”，了解这家公司的十大流通股，散户主力占比等最新的持股动态变化，这有利于帮助我们了解，即将要买的这家公司的大股东对他自身公司的信心态度。

三

三，我们需要点“经营分析”，如下图，箭头处，红色框里面都要适当了解，明白公司的产品构成是什么，以及公司的毛利率占比是多少，一般来说，大于20为优质。

四，我们分别陆续点下所有的栏目里面的内容，篇幅有限就不详细列举了，有不了解的可以私信问我，我会挨个回复。最后列举一个，最后点进去“公告看点”，如下图，公告看点有个细节，就是下拉浏览页，找到红色框里面的“研究报告”，这里是机构分析员最新的研究报告，可以按照箭头处点进去，

点进去之后会发现，我们可以点进去看原文，也可以直接看，然后看完机构的市场分析之后，拉到最后，看下机构给出的市盈率PE建议（后期单独讲PE），以及一些预期价格。然后对比下自己预期的价格，是否接近，机构不一定是对的，但是可以作为一个间接参考，实际情况需要自己根据市场行情来分析目标价格。

做完所有的步骤，一个基本的初步简要流程就完成了，然后把这只股票加入自选项，先观望，等待，待时间合适，价格下调到自己觉得还挺便宜的时候，买入，然后就是继续等待，持续漫长的等待。等待公司价值的上升，公司股价震荡之后回归到价值后，获得自己认知内该有的回报。

投资有风险，入市需谨慎，以上仅代表个人观点，对买卖不构成任何建议，盈亏自负。

实话说，我虽然练习瑜伽已有十几年，但并不喜欢“冥想”，由于疫情的影响，年后宅在家了一段时间。一天正为一些琐事烦躁之中，这时，心里浮现出了“冥想”。

于是，我再次走上了练习冥想的路程，让我们来看看冥想对我身体的改变吧。

开始讲心得前，我们先来了解何谓冥想。冥想是一种心性锻炼法，在佛教道教中则称为打坐或是称为坐禅，冥想的方法有很多种，一种是将注意力集中一处不动，例如集中于身上脉轮或身前的烛火等等...

第二种是心里观想特定图案景象维持不动，如复杂的曼陀罗图案，有次序的颜色景象变换以及神明图案。

冥想的核心概念是“觉察”（Awareness，或静观），也就是专注地观察当下的自己，包括想法和身体的感受、以及周遭的一切。

你可以选择盘坐、简易坐、莲花坐等你觉得舒服的位置，或者躺着（可别睡着了）等等。

找到一个你最适合你，你最舒服的姿势来做冥想是非常有帮助。

冥想就是减缓或不去思考。假如跑步时，全身心去的感受身体的动作与感受，那就是冥想；如果跑着跑着就开始想事情，那就不是冥想了。

美国哈佛医学院赫伯特·贝森教授发现，冥想时氧气消耗量比平时降低17%，每分钟心跳减少3次，这些都是人们在睡觉时的反应。冥想时大脑并没有关闭，只是阻止信息进入大脑顶叶（主要控制方位感和时间感），让人失去了对周围事物的感觉，进而提高注意力。

冥想不但是一种探索自己的行为，也可以锻炼你的注意，现在信息爆炸的时代，人人只要10分钟没有网络便会恐慌；1小时没滑手机就会全身不对劲，导致我们的专注力正在下滑，透过冥想可以重新锻炼自己的专注力。不仅如此，科学与医学都有左证说：冥想可以降低血压、提升免疫力、降低癌症、心脏病和忧郁症的风险，此外，可以提升睡眠质量。开始冥想后，睡眠时间虽然和以前一样少，但起床后并没有感受到疲惫，反而很有精神。

一开始时先利用呼吸慢慢进入冥想，但过程可能会有其他想法进入你的脑中。

尽量不要去想要赶快把这些想法赶出脑中，而是去面对它、正视它，慢慢的再把注意力放回呼吸上就可以了。试着观察自己的情绪，生气、恐惧、烦躁、寂寞等等。当我们深入了解这些情绪的来源时，才能更加知道自己内心的声音。

例如我有次在做冥想时，突然感到很悲伤，眼泪就不自觉得掉下来，冥想结束后我才知道那是因为我对自己现在的决定感到担忧，不知道这是不是正确的决定。

世界上有许多冥想的方法，有念咒语的冥想、走路的冥想、打坐的冥想。任何冥想都可以，因为冥想是自己与自己对话的练习，不需要执着于应该如何冥想，一开始我也尝试了许多冥想方式，也失败很多次，所以最终我还是推荐静坐的冥想，也是初学者最容易上手的冥想方式，只需要坐着专注呼吸就可以了。

一开始尽量不要挑战高难度长时间的冥想，记住：我们都是初学者

可以先从5分钟冥想开始慢慢练习。

设定时间（闹钟声设为轻音乐，不然会被吓到）

找到你舒服的姿势，闭上眼睛，全身放松（把身体每个部位都放到最松最松的状态）

慢慢地吸气，同时观察自己身体的变化（可以默念能吸多久的秒数）

慢慢吐气，同时观察自己身体的变化（可以默念能吐多久的秒数）

重复3–4次，并持续观察自己身体的变化

如果发现注意力不集中时，慢慢的将注意力再放回呼吸上就可以了

你可能会有点懊恼，为何我连专注呼吸都难，这是很正常的，当我们空闲下来时，大脑就会开始思考事情，这就是我们会一直分心的原因。只需要透过不断的练习，就可以慢慢把分心的坏习惯改掉，也可以依照个人进度去增加自己的冥想时间。当你已经成为熟练之后，可以考虑把设定时间这一项删掉，你自己的身体自然已经知道何时要结束了。

经过一个月持续练习，开始找到了一些特定的冥想方式

创造一个空间

透过进入冥想境界，想像自己在一片大草原上，想像那里有什么东西。这可以让我感受到前所未有的平静，透过这种想像，我发现我更可以知道什么事物可以让我感到安心、宁静。

和自己说话

许多冥想都是要你什么都不要想，脑袋放空就好。一开始我也是先试着专注在呼吸上，之后我开始会和自己对话，问问自己今天的事有哪些可以改进？或是最近在烦恼的事。你创造出来的另一个自己只需要一直不断问问题就好，透过回答来找出答案。

冥想音乐歌单

有些人会建议冥想时不要听音乐，表示你还不够专注于自己，才需要音乐辅助。但我发现我需要带着耳机，听这些音乐才能让我更快地进入冥想境界，当你开始进入冥想时，你其实不会听到有音乐在耳机里播放。

点蜡烛

这可以改成精油或是薰香等等，透过这些香味达到更能静心的方法。

我喜欢在冥想时只留蜡烛的灯光，暗暗的状态可以让我专注于自己身上。

用感谢来结束冥想

当你要抽离冥想的境界时，利用感谢的方式做个美好的结尾，我们常常会觉得任何事都理所当然，却忘了感谢。感谢我们有干净的水喝、有温暖的衣服可以穿、有好吃的食物可以吃。这个过程也是训练你正面思考，让自己处于正面的能量，就不会有负面思考来打扰你了。

虽然之前也练习，但并没有持续练习，但这一个月我发现身体上以及心灵上都有些许的改变，我开始了解自己的情绪，当我感到烦燥时，我就选择去冥想，了解自己烦躁的原因，并寻找改善的方法。渐渐的已经变成了一个习惯，开始每天会有固定时间冥想，或是睡前冥想，或许坐着不动，什么也不做对有些人来说是在浪费时间，但我总觉得滑手机看着别人的人生才是浪费时间。透过冥想，我更能清楚知道自己的内心想法，也很高兴的我可以探索自己，也有机会可以像过去的自己和解。

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